ПРОФИЛАКТИКА КАРИЕСА

ПРОФИЛАКТИКА МИОПИИ

БЛИЗОРУКОСТЬ (миопия) – наиболее частый дефект зрения. Приобретённая близорукость  проявляется уже среди дошкольников (до 9%), но чаще возникает в школьном возрасте и к 3-4 классу поражает 15-17% детей. К совершеннолетию примерно четвёртая часть учащихся из-за миопии в той или иной мере ограничена в выборе профессии.

Возникновение и прогрессирование близорукости у детей и подростков совпадает с периодом интенсивного роста организма и неблагоприятным воздействием в этот период ряда внешних и внутренних факторов.

Среди причин развития приобретённой близорукости:

– неправильный режим зрительной работы на близком расстоянии;

– наследственная предрасположенность;

– нарушение питания наружной капсулы глаза – склеры;

– повышение внутриглазного давления.

Профилактические мероприятия при близорукости

должны быть направлены на оздоровление организма в целом.

1. Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-35 см, желательно поместить книгу при чтении на специальную подставку с углом 15 градусов, читать при прямом положении туловища, голова слегка наклонена вперёд.

2. Дома для занятий должно быть отведено светлое место у окна.

3. Вечером кроме общего освещения следует пользоваться настольной лампой (60 Вт), свет от которой должен падать слева и только на рабочую поверхность – глаза находятся в тени. Вредная привычка читать лёжа может явиться одним из провоцирующих близорукость факторов.

4. Зрительная нагрузка в домашних условиях должна быть не более 1,5-2 часов. На каждые 30-40 минут на близком расстоянии 5-10 минут активного перерыва.

5. Нужно следить за соблюдением достаточной продолжительности сна: учащиеся 1-4 классов – 10 часов; 5-8 классов – 9 часов; 9-10 классов – 8 часов.

6. Необходимы ежедневный активный отдых на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, подвижные игры.

7. Рацион питания детей с нарушением зрения должен включать продукты, богатые витаминами, микроэлементами (морковь, черника, курага, творог, грецкие орехи и т.д.), рекомендуется молочно-растительная диета.

8. При зрительном утомлении и близорукости любой степени полезна гимнастика для мышц глаз, которая улучшает кровообращение, повышает зрительную работоспособность. С этой целью рекомендуется комплекс упражнений для ежедневного выполнения в домашних условиях.

   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

   Упражнения, выполняемые стоя:

   1. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх, медленно передвигать каждый палец слева направо 10-12 раз, затем сверху вниз 10-12 раз.

   2. Вытянуть руки вперёд на ширину плеч на уровне глаз. Посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев левой руки. Посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза.

   3. Стать перед окном. На расстоянии 25 см на уровне глаз на окне прикрепить метку (кружок 2-3 мм). Поочерёдно фиксировать метку и какой-либо объект  за окном, расположенный на уровне метки. Повторить 8-10 раз.

   Дорогие ребята!

   Берегите зрение!

    Упражнения,выполняемые сидя:

   1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторять 6-8 раз.

   2. Быстро моргать в течении 1-2 мин.

   3. Закрывать веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца 1 минуту.

   4. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Через 1-2 сек. снять пальцы с век. Повторять 3-4 раза.

   5. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд  на кончик носа на 3-5 сек. Повторять 6-8 раз.

   6. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Сделать  ими круговые движения по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторять 3-6 раз.